減脂

想要減脂的話，最重要的是創造熱量赤字，也就是消耗的熱量要多於攝取的熱量。

可以透過控制飲食與增加運動量來達成這個目標。

建議

• 推薦使用跑步機進行爬坡，在時速 4-6 公里的速度下，持續 30 分鐘以上。
• 飲食比運動更為重要，建議控制每日熱量攝取在基礎代謝率以上 500 大卡以內。
• 想避免重量反彈的話，建議進行力量訓練來增加肌肉量，以此增加基礎代謝率。
• 建議在力量訓練後進行有氧運動，這樣可以更有效的燃燒脂肪，但不要在力量訓練前進行有氧運動，以免影響力量訓練的表現。